na boki

Jak stoisz na jednej i kolano sie trzepie na boki to znaczy, ze stabilizatory sa do dupy ;]

[...] no właśnie chyba dla tego mnie boli lewa noge przy tych pistoletach bo sie wyginam na boki bo mam gorsza koordynacje i równowage na lewej nodzę i stabilizatory ogólnie słabsza jest tamta noga :) Zmieniony przez - Łukasz12pl3 w dniu 2012-06-27 16:02:56

Jak stoisz na jednej i kolano sie trzepie na boki to znaczy, ze stabilizatory sa do dupy ;] tylko ze zanim dojdzie do wzmocnienia stabilizatorw to mozesz sobie rozj**ac juz kolanoa glownym czynnikem jest masa ciala, bo jak ty wazysz 60kg i masz takie nogi jak ja a ja waze 80 to jest roznica w obciaziu stawow

[...] na skosie sztanga 1 cwiczenie 5 serii 8-6 powt 2 cw 4 serie 10-8 3 cw 3 serie 15/12-10 1. Push press 4x 8-6 2. podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 4x 10-8 3. unoszenie na boki w staniu lub siadzie 3x 15/12/10 wt: martwy ciąg 5s 8-6 podciąganie na drążku 4s 8 wiosłowanie 4s 10-8 kaptury 3s 15/12-10 unoszenie na boki w opadzie 3x 15/12-10 czw: [...]

[...] 4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/10 7kg 8kg było 7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12/10 35kg 42kg było 35 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 12/10 3kg 4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 20/20 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 24/20 8kg było 7kg 9kg było 8kg 7. [...]

[...] stały ciężar Barki - Brzuch Wyciskanie hantli siedząc w oparciu 5x12 stały ciężar Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt wąski 4x12 progresja ciężaru Unoszenie hantli na boki 4x12 (coś na tył, ale totalnie nie mam pomysł a unoszenie i podciąganie do klaty nie wychodzi) Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 4x15 Unoszenie zgiętych kolan 4x10 [...]

[...] w podporze tyłem lub prostowanie w tył ramienia ze sztangielką, jak masz wyciąg to prostowanie na wyciągu też ok. Wybrałeś dwa bardzo kontuzjogenne ćwiczenia na barki , zostaw wyciskanie sprzed glowy 3 serie, daj coś na bok/tył barków - unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie tułowia sztangielek po 2-3 serie. I to połączenie zmień. Pzdro

Myślę tak: Trening 1 KLATKA BARKI TRICEPS 1 WL ŁAWKA SKOŚNA LUB PROSTA 4 SERIE PO 6-8 POWTÓRZEŃ 2 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ LUB PROSTEJ 8-10 POWTÓRZEŃ 3 POMPKI NA PORĘCZACH DO MAXA LUB WL WĄSKO RĘCE NA ŁAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-10 POWTÓRZEŃ 4 ARNOLDKI W STANIU LUB SIEDZENIU 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ 5 UNOSZENIE RĄK Z HANTLAMI NA BOKI 3 SERIE PO [...]

Trening 1 KLATKA BARKI TRICEPS 1 WL ŁAWKA SKOŚNA LUB PROSTA 4 SERIE PO 6-8 POWTÓRZEŃ 2 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ LUB PROSTEJ 8-10 POWTÓRZEŃ 3 POMPKI NA PORĘCZACH DO MAXA LUB WL WĄSKO RĘCE NA ŁAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-10 POWTÓRZEŃ Tu jest do przemyśłenia czy jesteś już na tyle wytrenowana że w tym trzeci ćwiczeniu będziesz w stanie pracować klatą [...]

[...] 8-10 pow 3 serie -na stojaco trzymajac jeden talerz dwoma rekoma 8-10 pow 3 serie wtorek nogi przysiady wykroki wznosy na łydki (brak mi jednego cwiczenia) brzuch sklony na boki z hantla standardowe brzuchy z talerzem na klatce unoszenie nog do gory sroda plecy MC podciaganie na drazku nadchwytem szerokim przyciaganie hantli do klatki lezac [...]

[...] , ze zbytnio nie rozni sie od innych typow dipsow na klatke. Ono tylko przez ulozenie rak i nog do przodu wymusza poprostu odpowiednia pozycje i rozchodzenie sie lokci na boki. Tak poprostu powinny wygladac kazde dipsy na klatke i niewazne jest tu ulozenie rak i nog byle lokcie szly na boki a nie do tylu a tulow byl pochylony do przodu. Przy [...]

[...] Tricpes leze na laweczce gryf za glowe 4 serie po 12 powtorzen szwedki 4 serie po 12 powtorzen Barki gryf zza glowe 4 serie po 12 powtorzen stoje i podnosze hantle na boki 4 serie po 12 powtorzen . stojac kat 90 stopni i podnosze hantle na boki 4 serie po 12 powtorzen Plecy martwy ciag 4 serie po 8 powtorzen drazek 4 serie po 12 powtorzen [...]

Dziś poszedł trening Barków z dodatkiem dołu klatki. A pare godzin później brzuch z 25 minutami stepera -HAMER SKOS DÓŁ 12/10/8/8 -ŁAWKA SKOŚNA W DÓŁ WYCISKANIE I ROZPIĘTKI 12/10/8/8 -WYCISKANIE HANTLI NA BARKI 12/10/8/8 -HANTLE NA BOKI SIEDZĄC 12/12/12/12 -TYŁ BARKÓW HANTLAMI SIEDZĄC 15/15/15 -MASZYNA NA BOKI+ -HANTLE PRZÓD BARKÓW 12/10/8/8 [...]

[...] na początku zabawy z siłownią autentyczny problem ze stabilnym umoszczeniem się na ławce rzymskiej. Teraz tego nie ma - położę się, poprawię i git -nie kolebie mnie na boki. Jakieś 11-12 lat temu mój v.lateralis również był wyraźny i przaśny, ale nie aż tak jak teraz. Być może, nawet przy klasycznych przysiadach, nie pogorszę (w moim [...]

[...] serii było minimum 6powt. Biceps sztanga 10,10,10 Biceps młotki 12,12,12 Brzuch 6 serii na maksa C) piątek Wyciskanie leżąc (jak w rozpisce, treningi parzyste) Unoszenie na boki stojąc/w opadzie 12,12,12,12 Przysiady 15,15,12,10,8(niestety bez stojaków o jakiejkolwiek metodzie siłowej możesz zapomnieć na razie) Prostowanie nóg 12,12,12(jak masz [...]

Cześć Tomku! :-). Kolano w coraz lepszej formie, macham już przysiady z ciężarem ciała od czasu do czasu chociaż kolano lubi uciekać gdzieś na boki i mocno to czuć, dodatkowy ciężar nie wchodzi w grę na razie. Chodzę na rehabilitację ciągle i jakoś to powoli idzie do przodu. Mam nadzieję, że w okolicach wakacji dostanę zielone światło na już taki [...]

[...] bo sztange musze podnosic z ziemi i zarzucać wyciskanie sztangielek 12x18kg/ 10x20,5kg/ 8x23kg kocham to ćwiczenie, niestety tu tez już więcej nie moge dołożyć unoszenie na boki 3x 12x10,5kg podciąganie sztangi do brody 12x37kg/ 10x40kg/ 8x42,5kg szrugsy 12x87kg/ 10x92kg/ 8x 94,5kg/ 6x94,5kg uginanie nadgarstków nachwytem 3x 15xok.20kg [...]

do twarzy daj normalna prosta raczke, angaż czym wyzej idziesz z rekami tym wyzsze partie plecow pracuja i bardziej na boki; gigantserie bedziesz musiala zmniejszyc ciezar przysiad sztangielki jak walizki

czyli łokcie pójdą na boki? a o ile tak zmniejszam powiedzmy procentowo?

tak na boki. trudno powiedziec musisz wyczuc ile dla ciebie przypasuje, zrob cofke o 20% i zobacz jak pojdzie pierwsza seria, wtedy dolozysz lub odejmiesz